Что такое функциональная тренировка для всего тела? Это набор таких упражнений, которые задействуют все основные группы мышц, которыми вам нужно пользоваться каждый день. Именно благодаря такой тренировке, выполнять повседневные действий станет легче. Вам однозначно станет легче делать элементарные вещи. Такие как: подниматься по лестнице, прибираться в квартире и даже добежать до магазина или за уезжающим автобусом.
Какие виды функциональных тренировок для всего тела бывают?
- Базовый. Классическая тренировка с собственным весом – в зале, на улице, дома. Такая тренировка не требует тренажеров и специального инвентаря.
- Тренинг со снарядами. Эта тренировка похожа на базовый тренинг. В ней в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество. Это могут быть гири, мячи, степы, фитболы.
- BOSU-тренинг . Это специальный снаряд для тренировок. Который представлет собой пружинящую полусферу. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей. Можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы. А можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием.
- TRX-тренировки. Это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями.
- Workout . Тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.
CrossFit. Вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями. Принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время. - Kangoo Jumps. Новое направление среди функциональных тренировок для всего тела, основанное на выполнении упражнений в специальных ботинках Kangoo Jumps на пружинящей платформе высотой порядка 20 см.
Я много лет учу людей танцевать и понял, что тем, кто любит танцевать не подходит ни одна из вышеперечисленных функциональных тренировок. Поэтому я создал свою собственную программу LYN
Функциональная тренировка для всего тела
LYN (Love Yourself Now) это танцевальная функциональная программа. Это MIX из:
- спортивных бальных танцев
- балетных упражнений
- йогических практик
- тренировок на выносливость тела
- элементов восточных единоборств
- и даже упражнений из программ по FaceFitness
Программа носит функциональный характер. А это значит, что это система тренировки тела для выполнения повседневных действий. Занимаясь по этой программе, вам однозначно станет легче делать элементарные вещи: подниматься по лестнице, прибираться в квартире, добежать до магазина.
Эта программа результат длительной работы с людьми, которые не любят изнурительные физические нагрузки, но при этом хотят поддерживать хорошую физическую форму.
Тренировка LYN в среднем длится 50 минут. Но есть и другие форматы от 15 до 90 минут)
План тренировки
Базовая тренировка обязательно включает в себя 5 блоков:
- Разминка (Warm UP)
- Современная хореография (Street Dance)
- Спортивная хореография (Ballroom Dancing)
- Базовая хореография (Сhoreographic basis)
- Растяжка (Cool Down)
✔️Разминка и Растяжка носят характер чекапа вашего тела до тренировки и после тренировки. Важно чтобы и на разминке и на растяжке у вас ничего не болело. Мягкие ноющие ощущения перетруженных мышц не в счет.
✔️Блок современной хореографии проводится с использованием движений в стиле STREET DANCE. Это танцевальный стиль, который развивался вне танцевальных студий, в любом доступном открытом пространстве, например на улицах, танцевальных вечерниках, в парках, школьных дворах и ночных клубах.
✔️Блок спортивной хореографии построен на программе международной федерации спортивных бальных танцев. Все движения регламентированы специальными учебниками, по которым занимаются все танцоры, выступающие на турнирах по спортивным бальным танцам.
✔️В блоке по базовой хореографии задача проработать те мышцы тела, которые нужно использовать в танцах. А в танцах используются все мышцы, поэтому в этот блок могут входить даже упражнения из популярного сегодня FaceFitness.
Подходит для любого уровня подготовки. Поэтому если нет противопоказаний врачей для занятий определенными физическими нагрузками – она вам точно подходит!
Для LYN я всегда делаю оригинальные танцевальные хореографии, которые не только помогают нашему телу чувствовать себя лучше, но и заряжают хорошим настроением на целый день!
